z serii

[...] z piciem narazie%-) ja tak mam że jak nie chodze na imprezy to nie a jak ide na jakoś i jest fajnie to potem ciągnie na kolejne;-) Cokta no koleś miażdzy%-) Matth3w nom 10 serii%-) ale 10x10 jest chyba przez pierwsze 2 tygodnie potem się schodzi z powtórzen przez dwa tygdonie i potem znowu dodaje i znowu schodzi z powtórzen%-);-) arnold [...]

1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen <-- nie mam opcji robienia tego (instruktor nie pozwala) co zamiast tego? Przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bulgarski 3x6 <- 6 na noge? brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie [...]

[...] ten plan na pewno ten tydzien. Dzis troche w sumie pokombinowałem z powytórzeniami w niektórych cwiczeniach. Np w MC nie szalałem z obciazeniem ale dodałem pow, w 3 serii miałem taką pompe że musiałem odpoczac. W żurawiu też zrobiłem 22pow Wiem z etechnika nie idealna, ale na poczatku chyba w miare ok Ale nogi tak swoje dostały, widac [...]

Co do powtórzeń: w głównych bojach siłowych (siad, martwy) rób 3 serie rozgrzewkowe i 5 serii po 5 powtórzeń na ciężarze 60-80%. Czy będziesz robił progresję, czy wybierzesz wersję objętościową - Twoja sprawa. Co trening dokładaj 2,5 kg lub 5 kg. Jeżeli któregoś dnia nie wyrobisz 5x5, masz 2 opcje do wyboru: cofnij się o paręnaście procent i [...]

[...] / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x56kg w sumie nie mam pojęcia jakie cięzary, jedynie trzymałem się serii 3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15 15x10kg / 15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x32,5kg 15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / [...]

[...] ale w sumie nie wiem jak lepiej. jak się starłem nad jednym skupic to znowu nie myslałem o tym że łokcie maja nie isc za bardzo do tyłu i żeby je "wciskac w żebra" troche serii tego wyszło, a plecy juz były przetyrane to nagrane z boku jakoś dziwnie wygląda klata ok, ale bywało lepiej lepiej mi sie chyba cwiczy tak ze najpierw zrobie całe [...]

Sory, że nie dałem relacji z piątku, nadrabiam teraz bo teraz, ale jednak. PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg) BICEPS Uginanie [...]

- przedramię na dwóch treningach, jako grupę priorytetową na początku treningu, po 8 serii (4+4) bez WZM - przy prostownikach zostanę na 6 tygodni przy "dzieńdobry", potem wrócę do ciągów; różnorodność bodźców, te sprawy - podciąganie na drążku na początków treningu pleców, póki co z maszyną i dążę do podciągania się samemu...tylko [...]

[...] Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. [...]

[...] - uda, łydki, triceps i brzuch. Liczba powtórzeń w seriach od 10-12. Każdą serie kończ z zapasem 2-3 powtorzeń. Przerwy między seriami od 2-3 minut. Klatka (2 ćw.- 8 serii) Grzbiet (2 ćw.- 8 serii) Naramienne (2 ćw.- 6 serii) Czworoboczne (1 ćw.- 2 serii) Bicepsy (2 ćw.- 6 serii) Tricepsy (2 ćw.- 6 serii) Czworogłowe ud (1 ćw.- 4 serii) [...]

[...] prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 10 + 10 22,5 kg x 10 + 10 25 kg x 10 + 10 27,5 kg x 10 + 10 (poprzednio 22,5 kg x 10 + 10) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA- Z powodu mega zakwasów po wczorajszych siadach nie udało mi się [...]

[...] ROZGRZEWKA - Zrobiłem nawet dwa jej elementy. MARTWY CIĄG SUMO - Dobrnąłem nawet do czwartej serii 165 kg x 10, zamek stosowałem do 145 kg potem przechwyt. BOX SIADY - Progres jest bo dodałem 5 powtórzeń więcej, teraz na 10-kach boksy mam na 15 powtórzeń w I [...]

[...] 10 kg i pięknie technicznie również wykonałem całe 8 półtoraków zwanych ławą demola z cieżarem 85 kg- progres. MOD-WOD MŁOTKOWO - Nadgarstek coraz mocniejszy, w ostatniej serii było już naprawdę cieżko dzierżyć te 32 kg młotkowo. Przyznam że w dolnej fazie ruchu nadgarstek skręcałem na jakieś 75 stopni (typowo młotkowy powinien mieć 90 [...]

[...] w dodatku znowu bez widocznych pauz byle wstać te 5 razy, za to jestem na siebie zły. . WSPIĘCIA -Ciężko było z tymi + 40 kg, no ale 40 wyrobiłem . SCYZORYKI Wykonałem 4 serii po 5 powtórzeń . FILMOTEKA MOJEGO SPADKU FORMY http://www.youtube.com/watch?v=lfTkJFEP4Z0 http://www.youtube.com/watch?v=5pHwLQimnc8 Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] co waży 21,7 kg. WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Tutaj wypada mi wyjaśnić skąd ta samowolka z zamianą ćwiczeń. No więc zaraz po rozgrzewce a właściwie podczas wykonywania trzeciej serii rwań zwolnił się gryf ten właściwy 20 kilogramowy, szybko go przechwyciłem a żeby mi nikt go nie za***ał musiałem coś na nim robić więc pomyślałem sobie że zrobię [...]

[...] osiągnięta. W szatni zauważyłem że i klata troszkę skorzystała przy okazji. Myślę ze obecna metoda jest jedną z lepszych jakie stosowałem, zero nudy mimo 10 takich samych serii. No ale to na razie początek, zobaczymy co Andrzej wymyśli dalej bo ciągle mnie trzyma w niepewności podrzucając mi codziennie wytyczne na następny dzień. Jeszcze raz [...]

[...] na następne treningi klaty. Jutro stresujące nogi, okaże się czy będą takie straszne. A dodam że znowu się pogubiłem w liczeniu, no ale na pewno nie było mniej niż 10 serii. Solaros Dziękuję za @ na pewno skorzystam tym bardziej ze np. Synthi jeszcze nie stosowałem . Ten drugi link który podałeś to jest właśnie ten gdzie zazwyczaj [...]

[...] kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 BYŁO ,,,, Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych WODYN Cóż wszystkie serie zaliczone a co ważne dupa trzymała się ławy. Od 4 serii niesamowita pompa tricepsów, spowodowane to było albo spożyciem dwóch miarek nitrobolonu który mi został z dawna w szafce i dzisiaj go tak zapodałem. Albo też zaledwie [...]

[...] składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych. Wydaje się że było znacznie lżej niż na pierwszym treningu początkującym I cykl. Nagrałem krótki filmik podczas 10 serii, czyli kiedy już byłem najbardziej wymęczony. http://www.youtube.com/watch?v=9vA5N87NQn4 Byłem dzisiaj pierwszy raz na nowej siłowni, taki hangar z hardcorowym [...]

[...] pomiedzy seriami = 10kg -wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec tylko po 10kg Mysle ze problem z przybraniem na wadze moze byc tez zwiazany z iloscia cwiczen i serii. Kazda seria, kazde powtorzenie to przepalone kalorie. Czeste i dlugie treningi to rozpedzony metabolizm. Podejrzewam ze gdybys robil o polowe krotsze treningi waga [...]